テスト1週間前。「よし、今日こそは勉強するぞ！」と意気込んで机に向かったはずなのに、気づけばスマホを手に取り、いつの間にかゲームやSNSに時間を奪われていた……。
そんな経験は、誰にでもあるはずです。
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時間が過ぎた後に「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自己嫌悪に陥ってしまうこともあるでしょう。でも、落ち込まなくても大丈夫です。
あなたが勉強に集中できないのは、決して意志が弱いからではありません。スマホの画面が、私たちの脳を強烈に惹きつけるように作られているからです。
では、なぜ人間の脳はそれほどまでにスマホの画面に依存してしまうのでしょうか？ その答えは、私たち人間に元々備わっている「本能的な仕組み」から紐解くと、スッと腑に落ちるはずです。
今回は、気合いや根性ではなく、スマホの設定をいじるだけで物理的にゲームへの興味を減らし、スマホを「勉強モード」に切り替える、ちょっと脳科学的なアプローチをご紹介します。
虹色の輝きと、ただのグレー。どちらに惹かれますか？
人間にとって、外界の情報をキャッチする最重要センサーは、昔も今も変わらず「眼」です。大昔、私たちの祖先が自然の中で生き抜いていた頃、森の中で熟した木の実や危険な毒を持った生物を見分けるために、眼が捉える視覚情報の中でも、命に直結する最も強力なサインが「色彩」でした。
つまり、私たちの脳は本能的に「鮮やかな色＝注目すべき重要なもの」として認識し、無意識のうちに強く反応してしまう機能が備わっているのです。
実は、スマホのアプリやゲームもこれと全く同じ仕組みを利用しています。ゲームでレアアイテムが出た時のギラギラした演出や、SNSの真っ赤な通知マーク。これらはすべて、私たちの脳の本能をハッキングし、「もっと見たい」「もっと触りたい」と思わせるために計算し尽くされた色彩です。言い換えれば、スマホの画面は常に「視覚的なごちそう」を発信し続けている状態なのです。
まずは、いかに色の影響があるのかをこちらの「演出開始」ボタンを押して色のある左側とそれを白黒に補正した右側と見比べてみてください。
さて、みなさんに質問です。
もし自分がガチャを引いたとして、どちらの画面が出たときの方が「やった！！」と心が躍り、ワクワクするでしょうか？
おそらく、100人中100人が「カラーの画面」と答えるのではないでしょうか。白黒の画面では、せっかくの大当たりもなんだか味気なく、ただのデータの塊のように見えてしまいますよね。
実はここが、一番のポイントなのです。
私たちがゲームをしていて「楽しい！」「もっと引きたい！」と興奮しているとき、脳内ではワクワクする成分（アドレナリンなど）がたくさん出ています。そしてその興奮は、ゲームの「ギラギラした派手な光や色」という視覚情報によって、強烈に引き起こされているのです。
画面から「色」を奪えば、魔法は解ける
何か問題に直面したとき、私たちはつい「自分の我慢が足りないからだ」と、一つの要因（精神論）にばかり注目して思考を止めてしまいがちです。
しかし、問題が起きている時こそ、他に何か落としている視点はないかという客観性を常に意識しなければなりません。
例えば、穴の空いたバケツで水を運ぼうとして水が漏れてしまう時、「もっと急いで走らなきゃ！」と努力の方向性を間違えるのはナンセンスです。
まずは「穴を塞ぐ」という環境の改善に目を向けるべきですよね。
スマホの誘惑も同じで、美味しそうな「視覚のごちそう」を前にして気合で我慢し続けるのは、非常に苦しい戦いです。それならば、最初から「美味しそうに見えない工夫」をしてしまえば良いのです。
そこで提案したいのが、スマホの画面から色彩を奪い、あえて「モノクロ（白黒）」にしてしまうという画期的なアプローチです。
スマホの画面から「色」を奪ってしまえば、私たちの脳はそこまで強く興奮しなくなります。
画面が白黒になるだけで、驚くほどゲームの魅力は半減します。あんなに毎日ログインしたかったソシャゲも、白黒の画面で見ると「あれ、なんだか面白くないな」と、スッと冷静になれるはずです。これこそが、スマホを「勉強モード」にする最大の仕組みです。
iPhoneを「勉強モード（モノクロ）」にする手順
私がiPhoneを使っているので、ここではiPhoneでの設定方法を画像付きで紹介します。（Androidを使っている人は、ぜひ「Android モノクロ設定」などで検索してみてください。同じような機能が必ずありますよ！）
設定はとても簡単です。
1. **「設定」**アプリを開く
2. **「アクセシビリティ」**をタップ
3. **「画面表示とテキストサイズ」**をタップ
4. **「カラーフィルタ」**をタップして、スイッチを「オン」にする
5. **「グレイスケール」**を選択する
たったこれだけの手順で、あんなに魅力的だったスマホの画面が、まるで古い白黒写真のように無機質なものに変わります。
「画面を白黒にしたくらいで、本当にゲームをやめられるの？」と思う人がいるかも知れません。ですが、実際に試してみると、驚くほどスマホへの執着が薄れ、画面を見続けることが「退屈」に感じられるはずです。
視覚からのご褒美を物理的に遮断することで、脳は自然とスマホへの興味を失っていきます。
テストが終わったら、同じ手順でカラーフィルタを「オフ」にすれば、すぐに元の鮮やかな画面に戻ります。
意志の力より、環境のコントロールを
目標を達成するために必要なのは、自分を責めることでも、無理な我慢を強いることでもありません。
難しいものを難しく捉えるのではなく、人間の本能というシンプルな事実を理解した上で、それを補うための「環境」や「仕組み」を整えることこそが、本当に効果的で大人なアプローチなのだと、私はこう考えています。
「誘惑に負けない強い意志を持とう！」
ではなく、
「誘惑にならない環境を作ろう！」
という発想の方が建設的で理にかなった方法になります。
次のテスト前は、ぜひあなたのスマホを「勉強モード」に設定して、白黒の静かな世界で勉強に集中してみてはいかがでしょうか？
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